教你快速瘦背的方法

教你快速瘦背的方法

动作三

1.面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。

2.两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。3.下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。

动作四

1.俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。

2.腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。

3.用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

动作五

1.平躺在床上,双手自然地平放在大腿两边,开始慢慢曲起双腿。

2.双手放到头部两边,掌心朝下,用双手用力撑起身体,使身体形成拱桥的形状。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

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328170000:2020-02-22 03:16:56